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康復(fù)知識(shí)

秋冬季節(jié)抑郁癥復(fù)發(fā)？季節(jié)性抑郁渡康醫(yī)療有辦法！

分類(lèi)：康復(fù)知識(shí)
作者：
來(lái)源：
發(fā)布時(shí)間：2024-11-19
訪(fǎng)問(wèn)量：0

【概要描述】

秋冬季節(jié)抑郁癥復(fù)發(fā)？季節(jié)性抑郁渡康醫(yī)療有辦法！

【概要描述】

分類(lèi)：康復(fù)知識(shí)
作者：
來(lái)源：
發(fā)布時(shí)間：2024-11-19
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詳情

當(dāng)秋冬悄然降臨，氣溫變冷，陽(yáng)光減弱，許多人會(huì)不由自主地感到疲憊、情緒低落。這種現(xiàn)象在醫(yī)學(xué)上有個(gè)專(zhuān)門(mén)的名字——季節(jié)性情感障礙（SAD），也就是“秋冬季抑郁”。它通常與日照時(shí)間縮短有關(guān)，了解這種情緒波動(dòng)的原因和應(yīng)對(duì)方法，讓我們能更好地在這個(gè)蕭瑟季節(jié)保持心情明媚。

為什么秋冬讓我們情緒“下線(xiàn)”？

我們的身體其實(shí)是“光能驅(qū)動(dòng)”的，對(duì)光線(xiàn)非常敏感。陽(yáng)光充足時(shí)，體內(nèi)會(huì)分泌大量的血清素，這種“快樂(lè)激素”能讓人心情愉悅。秋冬季日照減少后，體內(nèi)的血清素水平會(huì)降低，血清素是一種調(diào)節(jié)情緒的神經(jīng)遞質(zhì)，被稱(chēng)為“快樂(lè)激素”【1】，所以我們的心情也會(huì)隨之黯淡。研究表明，血清素的分泌減少會(huì)導(dǎo)致情緒低落和抑郁癥狀的增加【2】。

另一方面，由于光線(xiàn)不足，體內(nèi)的褪黑素分泌會(huì)增加，讓人變得更想睡覺(jué)，甚至?xí)霈F(xiàn)白天昏昏欲睡、夜晚難以入睡的情況。這樣一來(lái)，我們就更容易情緒低落、懶散無(wú)力?！?】。而且秋冬的冷空氣也會(huì)使人不愿外出，運(yùn)動(dòng)減少，活動(dòng)不足，而運(yùn)動(dòng)通常有助于我們釋放壓力、產(chǎn)生愉悅感。少運(yùn)動(dòng)的日子里，情緒失落的感覺(jué)更容易滋生。

你是秋冬“抑郁星人”嗎？

秋冬季抑郁不僅僅是普通的情緒低落，它通常伴隨一些明顯的癥狀。例如，有些人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己“越睡越困”，即使每天睡了很長(zhǎng)時(shí)間，還是覺(jué)得精神不振，導(dǎo)致晚上怎么都睡不著。這種持續(xù)的疲憊感和睡眠障礙在季節(jié)性抑郁中十分普遍【4】。許多人會(huì)感到食欲改變，例如食欲增加或減少，尤其是對(duì)甜食和高碳水化合物情有獨(dú)鐘。這些癥狀不僅影響情緒，還會(huì)影響到我們的身體健康，例如導(dǎo)致體重增加或血糖波動(dòng)【5】。

在情緒上，季節(jié)性抑郁的人往往會(huì)更加敏感和焦慮，容易失去耐心或?qū)ψ约寒a(chǎn)生懷疑，經(jīng)常難以精神集中、做出決策。這種情緒“低谷”并不是普通的情緒波動(dòng)，它可能持續(xù)數(shù)周，影響到日常生活的方方面面。

秋冬季快樂(lè)指南

渡康醫(yī)療科技助你打破情緒“陰霾”

盡管季節(jié)性抑郁在秋冬季常見(jiàn)，但我們有很多有效的方法來(lái)應(yīng)對(duì)它。以下幾招能幫你驅(qū)散情緒的“陰霾”，讓生活重新充滿(mǎn)活力。

光照療法：讓情緒“曬曬太陽(yáng)”

秋冬季不要一直窩在室內(nèi)，多出去走走，曬曬太陽(yáng)。在陽(yáng)光不足時(shí)，光照療法是一個(gè)不錯(cuò)的替代方案。每天使用10,000勒克斯的光源進(jìn)行20-30分鐘的光照，可以刺激體內(nèi)的血清素分泌，緩解情緒低落。這種方法被稱(chēng)為“模擬陽(yáng)光療法”，能夠在沒(méi)有陽(yáng)光的日子里為我們帶來(lái)情緒上的“好天氣”【6】。

重復(fù)經(jīng)顱磁刺激（rTMS）：用“腦波”調(diào)節(jié)情緒

近年來(lái)，重復(fù)經(jīng)顱磁刺激（rTMS）逐漸成為對(duì)抗抑郁癥的醫(yī)療手段。rTMS通過(guò)電磁脈沖作用于大腦特定區(qū)域，能夠有效調(diào)節(jié)大腦活動(dòng)。許多研究表明，這種療法采用純物理的方式，不良反應(yīng)發(fā)生率很低，適用于季節(jié)性抑郁癥，并能幫助那些傳統(tǒng)治療無(wú)效的患者找到改善情緒的方法【7】。

運(yùn)動(dòng)：讓身體動(dòng)起來(lái)，心情亮起來(lái)

即便天氣寒冷，適量運(yùn)動(dòng)依然是改善情緒的好幫手。研究顯示，運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)的血清素和內(nèi)啡肽水平，這些“幸福激素”能幫助我們提高情緒和緩解壓力【8】。每天散步15分鐘，或者在室內(nèi)做一些瑜伽和健身動(dòng)作，都有助于在這個(gè)季節(jié)保持心情明朗。

飲食調(diào)節(jié)：通過(guò)食物提升“幸福因子”

秋冬季不妨多吃一些富含維生素D和Omega-3脂肪酸的食物，例如深海魚(yú)、雞蛋、堅(jiān)果等。這些營(yíng)養(yǎng)素有助于提升血清素水平，增強(qiáng)抗抑郁能力【9】。另外，均衡飲食，避免過(guò)量攝入甜食和高碳水化合物，也有助于維持情緒的穩(wěn)定和體重的健康【10】。

規(guī)律作息：穩(wěn)定的作息為好心情護(hù)航

規(guī)律的作息是維持情緒穩(wěn)定的重要因素。秋冬季容易困倦，但規(guī)律的作息有助于我們的生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)。每天按時(shí)起床，白天盡量多接受自然光照，可以幫助減少因褪黑素增加而導(dǎo)致的“秋冬疲憊綜合征”【11】。

渡康醫(yī)療溫馨提示：秋冬季的季節(jié)性抑郁并不可怕，只要我們采取科學(xué)的應(yīng)對(duì)方法，就能驅(qū)散陰霾，享受一個(gè)身心健康的秋冬。在這個(gè)季節(jié)，不妨關(guān)注自己的情緒變化，嘗試以上方法，把秋冬季的日子過(guò)得溫暖明朗。

參考文獻(xiàn)：

1.Melrose, S. (2015). Seasonal affective disorder: An overview of assessment and treatment approaches. Depression Research and Treatment, 2015.

2. Lam, R. W., Levitan, R. D. (2000). Pathophysiology of seasonal affective disorder: a review. Journal of Psychiatry & Neuroscience, 25(5), 469-480.

3.Lewy, A. J., et al. (1982). Bright artificial light treatment of a manic-depressive patient with a seasonal mood cycle. American Journal of Psychiatry, 139(11), 1496-1498.

4. Wehr, T. A., & Goodwin, F. K. (1983). Biological rhythms and depression: scientific issues and clinical implications. American Journal of Psychiatry, 140(12), 1548-1557.

5.Rosenthal, N. E., et al. (1984). Seasonal affective disorder: A description of the syndrome and preliminary findings with light therapy. Archives of General Psychiatry, 41(1), 72-80.

6.Terman, M., et al. (1998). Light treatment for seasonal affective disorder: A review of efficacy. Chronobiology International, 15(2), 155-170.

7.Fitzgerald, P. B., Fountain, S., & Daskalakis, Z. J. (2006). A comprehensive review of the effects of rTMS on motor cortical excitability and inhibition. Clinical Neurophysiology, 117(12), 2584-2596.

8. Craft, L. L., & Perna, F. M. (2004). The benefits of exercise for the clinically depressed. Primary Care Companion to the Journal of Clinical Psychiatry, 6(3), 104.

9.Parker, G., et al. (2006). Omega-3 fatty acids and mood disorders. American Journal of Psychiatry, 163(6), 969-978.

10.Ramsey, D., & Muskin, P. R. (2013). Nutrition and depression: Implications for improving mental health outcomes. Primary Care Companion to the Journal of Clinical Psychiatry, 15(5).

11. Burgess, H. J., et al. (2008). Bright light therapy for bipolar disorder: A review of efficacy. Bipolar Disorders, 10(5), 506-514.

廣審文號(hào)：冀械廣審(文)第250322-06336號(hào)

冀械廣審(文)第250322-06768號(hào)

免責(zé)聲明：本文中的信息僅供參考，不作為診斷或治療建議。如有疑問(wèn)，請(qǐng)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生。

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